Praticare attività fisica è un tipo di benessere a cui tutti dovrebbero potersi approcciare. Sebbene l’allenamento e lo sport producano una serie di benefici e vantaggi fisici e mentali, non tutti possono beneficiarne; la motivazione è legata a problematiche patologiche che riguardano in particolar modo la schiena.
Tuttavia è possibile acquistare attrezzature ed accessori che agevolano qualsiasi tipo di esercizio per quella tipologia in particolare sopracitata. Immancabile è la fitball, un attrezzo ginnico atto allo scioglimento ed al rilassamento dei muscoli presenti nella zona lombare.
Vediamo insieme di cosa si tratta e quali sono le caratteristiche principali del prodotto, al fine di aiutarvi nella scelta di quello migliore.
Cosa troverai nell'articolo
Cos’è ed a cosa serve
La fitball, conosciuta anche come swiss ball o gymball, è una palla sferica rimbalzante costituita per lo più d’aria. È dotata di un sistema di gonfiaggio tramite una valvola presente sulla superficie ed è classificabile a seconda della tipologia.
Il suo utilizzo è particolarmente beneficiante per quanto riguarda le patologie lombari, infatti la palla consente di svolgere una serie di esercizi distensivi che aiutano particolarmente la colonna vertebrale agendo sul mal di schiena.
Inizialmente la fitball fu ideata come gioco per i più piccoli e soltanto successivamente fu introdotta nel mondo delle scienze motorie, divenendo un attrezzo ginnico a tutti gli effetti. Se utilizzata nel modo corretto ed opportuno permette di prevenire lo stress articolare e di migliorare le patologie lombari.
La palla è ideale anche per lo sviluppo dell’equilibrio e della postura corretta; essa, infatti, oltre che per gli esercizi e l’allenamento fisico, può essere utilizzata come semplice seduta, da preferire a qualsiasi tipologia di sedia, adatta dunque soprattutto a coloro che passano diverse ore in modo sedentario. Tenendo quella posizione da seduti è possibile allenare i muscoli dell’addome grazie ai micro movimenti che il corpo effettua per tenersi in equilibrio.
Le migliori fitball da comprare online
Acquistare le migliori swiss ball su internet è davvero semplice, grazie alla presenza di numerosi siti dedicati al benessere fisico che ne propongono diversi modelli. Essi vi guidano nella scelta del prodotto più adatto grazie ai commenti degli utenti che hanno già provveduto ad acquistarlo ed alle specifiche tecniche di cui ognuno di essi dispone. Abbiamo scelto quelli che riteniamo migliori e di seguito vi elenchiamo le fitball più sofisticate da acquistare online.
- Realizzato in materiale di alta qualità PVC ipoallergenico e environmentally friendly. anti-Scoppio, resistente, È possibile utilizzare la palla ogni giorno come una sedia a sfera.
- Può supportare 504 kg, al di sopra di questo peso o forato da oggetti appuntiti, la palla si sgonfia lentamente, solo per garantire la sicurezza.
- Perfetto per pilates, yoga, allenamento per la schiena e addominali, allungamenti e riscaldamento assistiti o come sedia a sfera.
- Ogni palla da ginnastica PROIRON viene fornita con un'utile pompa manuale e accessori, è conveniente gonfiare e sgonfiare la palla yoga
- Anti microbi, testato da SGS. Materiali di elevato spessore selezionati con cura, privi di ftalato, piombo, ecc.
- PALLA GINNASTICA MULTIFUNZIONALE : È l'accessorio ideale per esercizi di fitness, pilates, yoga, ginnastica, aerobica, esercizi addominali e dorsali, ginnastica in gravidanza, fisioterapia, riabilitazione e comode sedute per la schiena. Il CalmaDragon Fitness Ball è il complemento perfetto per fare ginnastica a casa. Anche con anello di stabilità, bande di resistenza che possono essere utilizzate. La palla da yoga combinata con le fasce di resistenza otterrà un effetto incredibile per il vostro
- DURATA: Le palle da ginnastica sono realizzate in PVC di qualità professionale e offrono la migliore esperienza di movimento. Potete sedervi o sdraiarvi, godetevelo.
- NON-SKID: superficie della palla da yoga rifinita con linee orizzontali per una presa più sicura e per evitare di scivolare. facile da eseguire qualsiasi yoga, pilates o movimenti di forza e di equilibrio generale di allenamento. Senza provare una scomoda sensazione di appiccicosità, pulire il sudore/polvere dalla superficie con una semplice passata.
- POMPA D'ARIA INCLUSA: Le palle da ginnastica CalmaDragon includono una pompa d'aria manuale, molto facile da usare, quindi non hai bisogno di nient'altro per iniziare l'allenamento.
- DIMENSIONI DELLA PALLA: Quando si acquista una palla da ginnastica, la dimensione o il diametro della palla è fondamentale. La dimensione della palla dovrebbe essere sempre basata sulla vostra altezza. Quando ci si si siede sulla palla, le cosce devono essere orizzontali, con la parte inferiore delle gambe ad un angolo di 90 gradi ed entrambi i piedi che toccano il suolo. Dimensioni disponibili: 55cm, 65cm, 75cm
- TECNOLOGIA ANTI-SCOMPARSA: AQF palla da ginnastica gonfiabile è realizzata in materiale PVC anti-scoppio di 2,5 mm di spessore per una maggiore durata, in grado di sopportare 250 kg di peso. La struttura in PVC a nido d'ape limita l'impatto e fornisce un supporto strutturale, quindi invece di scoppiare quando viene forata, la palla si sgonfia lentamente e quindi riduce il rischio di lesioni.
- DESIGN ANTI-SLIP: La palla svizzera è dotata di creste antiscivolo a 360° e rinforzate lungo il perimetro che la rendono antiscivolo e ti permettono di essere più preciso. È ideale per gli utenti di tutti i livelli, che cercano di migliorare la loro coordinazione ed equilibrio.
- 6P FTALATI, BPA & LATEX FREE: Palla Yoga è prodotta utilizzando materiale non tossico, che è 6P, Latex e BPA Free. Il nostro obiettivo primario è quello di creare la migliore esperienza utente per voi, senza danneggiare l'ambiente.
- FACILITÀ D'USO: Palla Pilates viene fornita con una pompa a pedale, 3 tappi d'aria, 1 strumento di rimozione dei tappi, nastro di misurazione di carta e istruzioni. Viene consegnata sgonfia per facilitare il trasporto e può essere facilmente pompata utilizzando la pompa a pedale a doppia azione. Disponibile nei colori nero, argento, viola e blu turco. Può essere usato nella comodità della propria casa.
- PALLA INFLATIBILE VERSATILE: Vi piacerà la sua versatilità, la sua durata, la sua presa, il suo comfort e il suo design. La palla è adatta a numerose attività sportive, Pilates, Yoga, ginnastica in gravidanza, come sedia da ufficio, allenamento cardio HIIT total body o riabilitazione delle sprone. Aiuta a massimizzare la resistenza, la forza, migliorare la postura, tonificare i muscoli, migliorare l'equilibrio e la mobilità articolare.
- 🤰[MULTIUSO]: La palla fitness grande viene utilizzata da appassionati e professionisti del fitness e della ginnastica posturale per l’allenamento in casa e in palestra. Perfetta per il pilates, lo yoga, lo stretching, per la tonificazione degli addominali e la ginnastica in gravidanza. La fitball consente di mantenere la schiena dritta e la seduta in posizione corretta è un’ottima alternativa alla tradizionale sedia da ufficio perché favorisce una postura attiva ed allevia le tensioni muscolari
- 🤩[EQUILIBRIO E STABILITÀ]: La fitball ti consente di stimolare tutti i muscoli che forniscono stabilità ed equilibrio al tuo corpo. L’uso costante della balance ball migliora gradualmente i benefici e la percezione del tuo corpo. L'obiettivo della palla fitness è di metterti in una situazione di disequilibrio e stimolare quei muscoli generalmente addormentati a mettersi in azione per mantenerti in equilibrio, sostenere la schiena e rafforzare il core, alleviando i dolori
- 🍓[CROMOTERAPIA]: Palla pilates Luxia estroversa come il rosso fragola, stimolerà la tua vitalità, fisica e mentale, dando vigore al corpo e alla psiche. Nella cromoterapia il colore rosso viene associato alla forza, alla salute ed alla vitalità ed il nostro organismo è in grado di assorbire la sua energia attraverso la percezione visiva
- 🔝[ANTISCIVOLO E ANTISCOPPIO]: Palla pilates grande a sfera dotata di un rivestimento spesso, morbido e resistente allo scoppio. La sua superficie è leggermente ruvida per massimizzare l’aderenza alla base d’appoggio e non scivolare. Realizzata con un materiale anti-burst PVC, ecologico con basso impatto sull'ambiente in tutto il suo ciclo di vita. La fitball è anallergica, priva di sostanze nocive ed è testurizzata per non attirare la polvere presente nell’ambiente. Diamentro palla fitness 65cm
- 😍[FACILE DA USARE]: Palla yoga facilmente trasportabile, puoi utilizzarla dove vuoi, all’aperto, in palestra, nel tuo giardino, in vacanza, a casa e in ufficio. Viene fornita con una pompa con la quale potrai gonfiare con il minimo sforzo la tua fitball. A fine allenamento pulire con panno morbido acqua e sapone a temperatura ambiente
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- ✅ MANTENETEVI IN FORMA CON UNA SEDIA ATTIVA - La nostra palla da ginnastica funziona come una sedia ergonomica, rafforzando il vostro core mentre lavorate a casa o in ufficio. Per sviluppare una migliore postura, allinea e sostiene la colonna vertebrale, fornendo sollievo dal dolore lombare. Un piccolo cambiamento nella vostra routine quotidiana può fare una grande differenza, aiutandovi a rafforzare la schiena e la colonna vertebrale.
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- ANTI BURST SYSTEM - La nostra Palla Fitness è dotata di un innovativo sistema anti-scoppio. Il materiale in PVC di alta qualità rende la gym ball una delle palle più resistenti attualmente disponibili sul mercato
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- SUPERFICIE ANTISCIVOLO - Grazie alla sua superficie leggermente ruvida, la palla ginnastica è particolarmente antiscivolo. Inoltre, nel processo di produzione vengono utilizzati solo materiali delicati per la pelle
- EXTRA ROBUSTO - Le nostre fitball gravidanza sono realizzate in materiale particolarmente pregiato e sono quindi estremamente robuste! Disponibile in diverse misure da 55cm 65cm 75cm + 85cm. Una pompa d'aria è inclusa nella fornitura
- AZIENDA DI FAMIGLIA - Siamo un'azienda a conduzione familiare e mettiamo una grande passione, cuore e anima nello sviluppo dei nostri prodotti
- Design: la palla da yoga ha una forma rotonda ed è progettata per la forza del core, l'equilibrio, la riabilitazione della schiena e per tonificare e modellare con Pilates, yoga o altri esercizi di fitness
- Materiale: la piccola palla da ginnastica è realizzata in materiale PVC ipoallergenico ecologico, sicuro, anti-scoppio, resistente, morbido, flessibile, antiscivolo, senza assorbimento d'acqua, facile da pulire. La dimensione della piccola palla da ginnastica è di 23 cm
- Funzione: palla da ginnastica per rafforzare i muscoli addominali chiave, migliorare la salute del core, migliorare la resistenza, la flessibilità, la postura e l'equilibrio quando utilizzata nella riabilitazione, rafforzamento
- Applicazioni: palla per esercizi di gravidanza perfetta per pilates, yoga, fitness, allenamenti per schiena e addominali e ginnastica prenatale aumenta l'equilibrio, la forza del core e la flessibilità
- FACILE DA GONFIARE E CONSERVARE: nessuna pompa richiesta, basta gonfiare con il tubo incluso e l'aria respirabile. Una palla da ginnastica economica ed efficiente e un accessorio con un'eccellente portabilità per chi è in movimento
- BASE INCLUSA - Così la palla da ginnastica non si muoverà durante le posizioni di yoga, durante la ginnastica in gravidanza e la fisioterapia.
- PERFORMANCE MIGLIORI - Il materiale antiscivolo ti aiuta a dare il massimo durante l’allenamento, senza preoccuparti di cadere dalla gym ball. Disponibile con un diametro di 55cm, 65cm o 75cm, misure diverse a seconda della statura, per aiutarti a svolgere tutti i tuoi esercizi.
- DURATURA E DI OTTIMA FATTURA - A differenza delle palle svizzere economiche che possono scoppiare, la nostra è professionale, anti rottura, ipoallergenica, amica dell’ambiente grazie al suo speciale PVC e raccomandata per il massimo della sicurezza. Può sostenere un peso statico di 900 kg, se bucata si sgonfia lentamente anziché esplodere come un palloncino.
- SET COMPLETO - Riceverai una base gonfiabile, una piccola pompa da piede, un metro, un tappo di chiusura di riserva e l’attrezzo per toglierli, così potrai iniziare immediatamente i tuoi esercizi. Sia che la utilizzi per il fitness o per gli esercizi durante la gravidanza hai tutto quello che ti serve.
- ZERO RISCHI - La garanzia soddisfatti o rimborsati è inclusa? Assolutamente Sì! Con il tuo acquisto avrai un garanzia di 90 giorni. Questo significa che entro 90 giorni dall’acquisto potrai rimandarci indietro il prodotto e ti rimborseremo il 100% del prezzo, senza fare domande. Inoltre, hai la garanzia di 12 mesi di sostituzione del prodotto se dovessi riscontrare problemi.
- Fitball o Swiss ball o Yoga Ball
- materiale: PVC
- misure: 55 e 65 cm
- colore Silver e Blu
- superfice antiscivolo
Quale fitball scegliere
Prima di procedere all’acquisto è importante valutare le caratteristiche necessarie per poter fare la scelta più appropriata. Vediamo insieme quali sono i fattori fondamentali da considerare per acquistare la swiss ball più adatta alle vostre esigenze.
Dimensioni e statura
I modelli presenti in commercio si differenziano principalmente a causa delle dimensioni. La scelta delle stesse dipende dalla statura di colui che dovrà utilizzare l’attrezzo. Di seguito elenchiamo uno schema riguardante le dimensioni più appropriate in base all’altezza.
- Fino ai 140 cm di altezza la palla corrispondente dovrà misurare 42 cm di diametro;
- Fino ai 155 cm di altezza la palla corrispondente dovrà misurare 53 cm di diametro;
- Fino ai 175 cm di altezza la palla corrispondente dovrà misurare 65 cm di diametro;
- Dai 175 cm in poi di altezza la palla corrispondente dovrà misurare 75 cm di diametro.
Tuttavia la scelta della dimensione giusta dipende anche dal tipo di allenamento che si desidera eseguire: se si opta per lo svolgimento di esercizi di solo stretching è necessario optare per la scelta di fitball adeguatamente alte.
Materiale
Si tratta di un altro fattore fondamentale per la scelta del prodotto adatto. Purché l’attrezzo risulti sicuro è necessario che il materiale utilizzato sia anti-scoppio e che in caso di raggiungimento di limite massimo di peso supportato inizi a sgonfiarsi anziché scoppiare.
Il materiale solitamente più utilizzato è il PVC, flessibile e resistente. È importante che esso sia anallergico, atossico e dunque privo di piombo ed ftalati e che presenti una superficie ruvida anti-scivolo.
Portata massima
Per assicurarvi che la fitball acquistata sia sicura è importante valutare la sua portata massima di peso. I modelli presenti in commercio si suddividono in tre categorie: quelli più comuni che supportano un massimo di 100 kg, quelli intermedi che arrivano sino ai 300 kg ed infine modelli sofisticati e professionali che permettono il supporto di un peso massimo di 900 kg. La scelta si basa ovviamente sul singolo individuo che decide di utilizzare la palla.
Consigli sull’uso della swiss ball
Innanzitutto va ricordato che la palla è venduta sgonfia e dunque prima di utilizzarla va gonfiata in modo regolare. Di seguito vi elenchiamo alcuni consigli da seguire al fine di utilizzare al meglio la fitball.
- Utilizzare la palla ginnica su superfici non scivolose al fine di evitare eventuali slittamenti.
- Preferire l’utilizzo di eventuali tappeti di gomma ai classici di arredamento.
- È consigliabile utilizzare l’attrezza per circa 30 min al giorno, al fine di ottenere i risultati desiderati.
- Evitare di utilizzarla all’aperto poiché potrebbe essere sottoposta ad eventuali sbalzi di temperatura e risultare dunque meno longeva.
- Prediligere l’utilizzo di panni morbidi, acqua e sapone neutro per la pulizia.
Per capire se la palla sia gonfia a sufficienza è necessario innanzitutto gonfiarla in ambienti con una temperatura non inferiore ai 20° ed accertarsi che raggiunga il diametro adeguato che si è scelto prima dell’acquisto. Vediamo insieme come capire quando lo ha effettivamente raggiunto.
- Posizionare due oggetti sul pavimento ad una distanza in cm corrispondente al diametro scelto per la palla.
- Posizionare la palla al centro tra i due oggetti e gonfiarla.
- Quando la palla avrà raggiunto entrambi gli oggetti senza spostarli allora sarà gonfia a sufficienza.
Vantaggi e benefici
Uno dei vantaggi principali che la swiss ball offre riguarda l’organismo che si ritrova a rispondere attivamente all’instabilità della palla per rimanere in equilibrio. Questo permette di rafforzare molti muscoli che vengono impegnati durante l’esercizio, conosciuti anche come muscoli stabilizzatori.
Un altro vantaggio riguarda il coinvolgimento di diversi muscoli del corpo senza dover necessariamente aumentare l’intensità o il carico degli esercizi da svolgere. Effettuando infatti lo stesso identico esercizio su superfici diverse è possibile attivare la muscolatura centrale ed aumentare il carico complessivo.
Per quanto riguarda i benefici che l’utilizzo dell’attrezzo offre ne esistono numerosi, ma abbiamo selezionato quelli principali e ve li elenchiamo di seguito.
- Aiuta alla riabilitazione post-traumatica delle articolazioni.
- Garantisce un eventuale dimagrimento spingendo l’organismo a bruciare grassi per ricavarne l’energia necessaria allo svolgimento degli esercizi ed aiuta all’eliminazione della cellulite grazie alla scomparsa dei cuscinetti adiposi.
- Migliora l’equilibrio grazie alla postura che consente di assumere anche quando utilizzata semplicemente come seduta.
- Favorisce la circolazione grazie al movimento delle articolazioni, l’allungamento ed il rilassamento di tutti i muscoli del corpo.
- È possibile utilizzarla anche durante la gravidanza sotto consiglio del medico poiché consente lo svolgimento di vari esercizi utili alla preparazione del parto.
Esempi di esercizi per le braccia
L’utilizzo della fitball agisce su gambe, braccia, glutei ed addome favorendo loro la giusta tonicità. Per quanto riguarda le braccia risulta essere alquanto impegnativo allenare bicipiti e tricipiti mediante il solo utilizzo della palla, è dunque necessario integrare pesi, manubri ed elastici. Vediamo due esempi di esercizi che è possibile effettuare con la swiss ball per le braccia.
- Esercizio per l’allenamento di tricipiti: posizionarsi in ginocchio con la palla di fronte al proprio corpo ed appoggiarvici le mani. Piegare le braccia in modo tale che aderiscano al corpo ed appoggiare il petto in avanti. Spostare la fitball man mano, tenendo gli addominali e la schiena contratti, stendendo gli avambracci e ritornando successivamente alla posizione iniziale. Eseguire 3 ripetizioni x15 serie.
- Esercizio per l’allenamento di bicipiti: posizionarsi in ginocchio con la palla poggiata contro la schiena. Munirsi di pesi o manubri e disporsi in modo orizzontale, flettendo gli avambracci ed eseguendo l’esercizio di avvicinamento degli accessori al proprio petto. Eseguire 3 ripetizioni da 15 serie.
Esempi di esercizi per le gambe
La fitball è utile soprattutto per rassodare l’interno coscia, ma è efficace anche per tonificare l’esterno coscia ed i quadricipiti. Vediamo di seguito due esercizi di esempio per le gambe.
- Esercizio per l’allenamento dell’interno coscia: posizionarsi su un tappetino col viso in direzione del soffitto. Posizionare la fitball tra le ginocchia piegandole e comprimerla con le stesse. Eseguire 3 ripetizioni da 15 serie.
- Esercizio per l’allenamento di quadricipiti: posizionarsi seduti sulla palla con i piedi ravvicinati. Rimbalzare sulla stessa alzando braccia e gambe effettuando 10 ripetizioni per ognuna.
Esempio di esercizio per i glutei
Tonificare i glutei è un esercizio che interessa la maggior parte degli sportivi, in particolar modo per un fattore estetico. Di seguito vi consigliamo un esercizio principale da eseguire per il loro rassodamento.
- Posizionarsi distesi sul pavimento ed appoggiare i polpacci sulla swiss ball. Sollevarsi successivamente contraendo i glutei e mantenendo una posizione della schiena ben allineata.
Esempi di esercizi per l’addome
Garantire la giusta tonicità ai muscoli addominali fa sì che essi garantiscano una giusta respirazione ed equilibrino il funzionamento del bacino. La palla permette di migliorare e tonificare i muscoli addominali alti, bassi ed obliqui. Vediamo alcuni esempi di esercizi da eseguire.
- Esercizio per l’allenamento di addominali alti: poggiare la schiena sulla fitball e le ginocchia sul pavimento, adagiando le mani dietro la nuca. Eseguire l’esercizio alzando il busto dalla palla ed inspirando, per poi ritornare alla posizione iniziale espirando. Eseguire 2 ripetizioni da 10 serie.
- Esercizio per l’allenamento di addominali bassi: assumere una posizione da seduto col sedere sospeso in aria ed appoggiare le spalle alla fitball. Eseguire l’esercizio impiegando la forza su un tipo di gamba mentre si solleva l’altra e viceversa. Eseguire 2 ripetizioni da 10 serie per ogni gamba.
- Esercizio per l’allenamento di addominali obliqui: assumere una posizione da seduto sui talloni, reggere la palla tra le mani e muoverla orizzontalmente tenendo il busto immobile. Eseguire 2 ripetizioni da 10 serie.
Esempio di esercizio per la schiena
Esiste un programma di allenamento conosciuto come Pilates, utile in particolar modo alla risoluzione di problematiche quali scoliosi, lordosi e ipercifosi. Aiuta al miglioramento della postura ed a quello del baricentro, grazie all’esecuzione di esercizi precisi mirati al generale benessere della struttura scheletrica. Vediamo un esempio di esercizio comunemente utilizzato durante questa pratica.
- Appoggiare la parte bassa della schiena alla palla, divaricare le gambe e piegarle, tenendo i piedi ben saldi al pavimento. Eseguire l’esercizio sollevando le spalle evitando di muovere la parte bassa della schiena che al contempo deve restare attaccata alla palla.
Esempi di esercizi in gravidanza
Utilizzare la fitball durante la gravidanza è utile al miglioramento fisico della donna. Elenchiamo di seguito alcuni esempi di esercizi da eseguire.
- Esercizio per l’allenamento dei glutei: posizionarsi in ginocchio, distendendo le braccia sulla fitball. Alzare la gamba e distenderla, alternando di conseguenza l’altra. Ripetere l’esercizio 15 volte per gamba.
- Esercizio per l’allenamento di quadricipiti: posizionarsi seduti sulla palla e portare una gamba per volta in avanti, distendendola. Ripetere l’esercizio 15 volte per gamba.
- Esercizio per l’allenamento pelvico: distendersi sul pavimento e posizionare la swiss ball tra le ginocchia. Eseguire l’esercizio alzando le gambe e portando la palla all’addome, tenendo poi la posizione per qualche secondo prima di ritornare a quella iniziale.
