Rimedi Naturali

Rimedi naturali per l’ansia

rimedi naturali ansia

Soldi, salute, lavoro, famiglia, amore, fattori cronici vari. L’ansia può essere causata da molteplici elementi. Il tuo cuore batte forte, il tuo respiro è superficiale e rapido, la tua mente non smette di elaborare e vorresti solo provare rilassarti…

Se hai un disturbo di ansia in piena regola o semplicemente ti sembra di star andando fuori di testa, ma pensi che non sia il caso di provare degli appositi farmaci, o almeno non ancora, sappi che esistono molti rimedi naturali per l’ ansia, dalle tecniche mente-corpo, agli integratori, ai tè calmanti.

Alcuni funzionano sin da subito, altri possono rivelarsi dei fedeli alleati per ridurre l’ansia solo nel tempo.

Non sai da dove cominciare? Ecco i nostri consigli, inclusi i migliori integratori naturali conosciuti per combattere l’ansia.

Camomilla

In un momento di nervosismo, una tazza di camomilla potrebbe aiutarti a calmarti. Alcuni composti nella camomilla si legano agli stessi recettori cerebrali di farmaci come il Valium.

Puoi anche prendere la camomilla come integratore. Gli integratori di camomilla per l’ansia contengono apigenina all’1,2% (un ingrediente attivo), insieme a fiori di camomilla essiccati.

OffertaBestseller No. 1
Star S.P.A. Sogni D'Oro Camomilla Solubile con Melatonina, 16 Bustine, 64g
  • Unisce all'inconfondibile gusto della camomilla 1mg di melatonina
  • Per addormentarsi più in fretta
  • Senza zuccheri aggiunti
  • Si consiglia l'assunzione di una bustina al giorno prima di coricarsi
  • Versa il contenuto di una bustina in una tazza, aggiungi 150 ml di acqua calda e mescola

Tè verde

Si dice che i monaci buddisti giapponesi potrebbero restare a meditare per ore, uno dei motivi potrebbe essere un aminoacido presente nei loro tè, chiamato L-teanina, principio attivo del tè verde.
Esso aiuta a frenare un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna e alcuni piccoli studi sull’uomo hanno scoperto che può di conseguenza ridurre lo stato d’ansia.

Puoi assumere molta L-teanina dal tè verde, ma per farlo dovrai berne molte tazze: non meno di cinque, fino a un massimo di 20.

Bestseller No. 1
Tè Verde Matcha Biologico in Polvere [ GRADO PREMIUM ] da 100 grammi. The Matcha Prodotto in Giappone Uji, Kyoto. Ideale da Bere, per i Dolci, Frullati, Tè freddo, nel Latte e come ingrediente.
  • ✔ PROVENIENZA DEL TÈ MATCHA: Il Matcha è un tè verde Giapponese pregiatissimo. Coltivato in Giappone, si presenta come una polvere molto fine e profumata, ma la caratteristica principale è il colore di un verde smeraldo davvero intenso. Il nostro Matcha proviene dalla città di Uji nella periferia meridionale della prefettura di Kyōto. Le condizioni climatiche di queste zone sono ottimali per la produzione di Matcha.
  • ✔ MATCHA GRADO PREMIUM: Il tea Matcha rappresenta l'essenza del te verde. Usato tradizionalmente in Giappone si distingue rispetto agli altri tea verde per il suo colore verde accesso, per il sapore ed è di grado superiore rispetto al Matcha di grado culinario. Le foglie vengono protette dai raggi solari per 20 giorni prima di essere raccolte, mantenendo intatti ed elevati i livelli di Teanina e clorofilla presenti nel tè.
  • ✔ TÈ MATCHA BIO: Puro e Biologico al 100%. Senza l'utilizzo di pesticidi e innaturali fertilizzanti chimici che non sono di aiuto per il corpo e la salute. Prodotto in Giappone e certificato Biologico da organismi di controllo autorizzati dal Ministero delle Politiche Agricole.
  • ✔ DISPONIBILITÀ GARANTITA: La completa soddisfazione dei clienti è la nostra priorità. Siamo a disposizione per qualsiasi domanda o osservazione.

Luppolo

Come noto il luppolo è un ingredienti di base della birra, ma non credere che otterrai i benefici tranquillizzanti del luppolo da una birra. Il composto sedativo nel luppolo è un olio volatile che si perde in buona parte nel processo di produzione della birra. Dovrai quindi ottenerlo attraverso alcuni estratti o come aromaterapia a base di olio di luppolo.

Il luppolo viene spesso usato come sedativo per favorire il sonno abbinato spesso a un’altra erba, la valeriana. Ricorda di non assumere erbe sedative se stai già assumendo un tranquillante o un sedativo di prescrizione e informa il medico di tutti gli eventuali integratori che stai assumendo.

Bestseller No. 1
Erba Vita Integratore Alimentare di Luppolo - 60 Capsule
  • Il Luppolo, fonte naturale di rutoside, è utile per favorire un fisiologico rilassamento e coadiuvare il riposo notturno
  • Estratto EVFE (Erba Vita Enzimatico) di Luppolo
  • Si consiglia di assumere da 2 a 4 capsule al giorno, durante la giornata e la sera prima di coricarsi, con acqua

Valeriana

Alcuni integratori a base di erbe riducono gli stati d’ansia senza per questo renderti assonnato (come il tè verde), mentre altri sono sedativi a tutti gli effetti. La valeriana fa parte della seconda categoria.

La valeriana è un aiuto anche per l’insonnia in quanto contiene composti sedativi. In molti paesi è approvato come trattamento per i disturbi del sonno.

La valeriana ha un cattivo odore, quindi la maggior parte delle persone la assume in capsule, piuttosto che sotto forma di tè. Se vuoi provarla, prendila la sera, non di certo prima di guidare o andare al lavoro!

La valeriana è spesso combinata con altre erbe sedative come il luppolo, la camomilla e la melissa.

Bestseller No. 1
Valeriana Biologica - 400mg - 200 compresse
  • Valeriana Biologica - 400mg - 200 compresse
  • Prodotto da agricoltura biologica
  • Da 2 a 3 compresse al giorno con un bicchiere d'acqua abbondante durante i pasti e nell'ambito di un'alimentazione bilanciata.

Melissa officinale

La melissa è stata usata sin almeno dal Medioevo per ridurre lo stress e l’ansia e aiutare con il sonno.

La melissa viene venduta come tè e come capsula. È spesso combinata con altre erbe calmanti come il luppolo, la camomilla e la valeriana.

Sebbene sia generalmente sicura, tieni presente che alcuni studi hanno scoperto che prenderne troppo può finire per renderti addirittura più ansioso di prima. Segui dunque le indicazioni e inizia con una dose più piccola.

Bestseller No. 1
MELISSA (Melissa officinalis) foglie Tintura Madre analcoolica NATURALMA | Estratto liquido gocce 100 ml | Integratore alimentare | Vegano
  • MELISSA (Melissa officinalis) foglie TINTURA MADRE ESTRATTO CONCENTRATO 1:10. 100% NATURALE, ANALCOOLICA (SENZA ALCOOL) E SENZA ZUCCHERI. ADATTO ANCHE PER DONNE IN GRAVIDANZA E BAMBINI. NOTIFICATA AL MINISTERO DELLA SALUTE ITALIANO. MADE IN ITALY.
  • UN AIUTO NATURALE: integratore alimentare concentrato di MELISSA (Melissa officinalis) foglie in gocce. 40 gocce (2 ml) contengono 200 mg di MELISSA (Melissa officinalis) foglie. Macerato glicerico o estratto fluido puro di MELISSA (Melissa officinalis) foglie in gocce.
  • NATURALMA – Naturali abitudini: Rispettiamo e amiamo la Natura, per questo tutti i nostri integratori sono Vegan e privi di qualsiasi ingrediente artificiale. Crediamo nell’importanza di garantirvi qualità e sicurezza, per cui selezioniamo le Materie Prime con cura, produciamo i prodotti in Italia, e provvediamo a registrarli presso il Ministero della Salute.
  • NATURALMENTE CON VOI La premura nei vostri confronti fa parte della nostra filosofia. Per questo oltre a elaborare integratori pensati per le vostre esigenze, lavoriamo a formule uniche, per ottenere la perfetta sinergia di ingredienti e dosaggi. Siamo disponibili per consigliarvi nei vostri obiettivi, per fornirvi le informazioni su ogni prodotto e per rispondere a tutte le vostre domande. Contatteci!

Olio di cannabidiolo

L’olio di cannabidiolo (CBD)  proviene dalla pianta di marijuana.

A differenza di altre forme di marijuana, l’olio di CBD non contiene tetraidrocannabinolo o THC, ossia la sostanza che dà l’effetto stupefacente.

La possibilità di acquistare prodotti a base di CBD nei negozi, dipende molto dalle norme vigenti nel paese in cui si vive. Ma detto tra noi, ce n’è comunque una vasta scelta sul mercato online.

Bestseller No. 1
CBDOliv oil 10% Prodotto Fitoterapico Certificato_Estratto di Canapa_Olio di CBD Biologico Made in Italy PURO (No Co2)
  • CBDoliv è un prodotto fitoterapico estratto dalla Canapa e dotato di numerose proprietà benefiche per l'organismo
  • Prodotto 100% di origine Naturale. Realizzato interamente in Italia. Privo di sostanze tossiche e/o contaminanti. No Solventi, No CO2. Estratto con tecnica approvata SIFAP (Società Italiana Farmacisti Preparatori)
  • CONCENTRAZIONE: 10% - Full Spectrum - oltre ai principi attivi fondamentali, CBDoliv contiene anche numerosi Terpeni e Flavonoidi, che lo rendono un prodotto completo, estremamente efficace e ad ampio spettro
  • Certificato e Analizzato dal Dipartimento di Farmacia dell'Università Federico II di Napoli (copia delle analisi fornita con il prodotto)
  • Hemp Phytomedical è un'azienda leader nel settore Botanica e Fitoterapia. Prodotti ad alto standard qualitativo, testati e sicuri per il consumatore

Passiflora

La passiflora, o fiore della passione, è un sedativo e non ti aiuterà di certo in campo sentimentale. Alcuni governi l’hanno approvata per il trattamento dell’irrequietezza nervosa. Alcuni studi hanno scoperto che può ridurre i sintomi dell’ansia con la stessa efficacia dei farmaci da prescrizione.

Come altri sedativi, può causare sonnolenza e quindi non prenderlo quando stai già assumendo un sedativo di prescrizione.

Fai attenzione a usare più di un’erba sedativa contemporaneamente e in generale non assumere la passiflora lungo più di un mese alla volta.

Bestseller No. 1
Passiflora Bio 400mg - 200 compresse
  • Passiflora parte aeree Bio 400mg 200 compresse
  • Passiflora incarnata
  • Prodotto da agricoltura biologica
  • Da 2 a 3 compresse al giorno con un bicchiere d'acqua abbondante durante i pasti e nell'ambito di un'alimentazione bilanciata.

Lavanda

L’aroma inebriante della lavanda può avere l’effetto di un “antinfiammatorio emotivo”.

Uno studio ha dimostrato che i pazienti che aspettavano il proprio turno dal dentista erano meno ansiosi e impazienti se la sala d’aspetto era profumata con olio di lavanda.

Bestseller No. 1
NaturaForte Fiori di Lavanda 500g - Lavanda Senza additivi, Bluastro, Profumo Intenso, Fiori di Lavanda essiccati per Cuscini profumati, bustine profumate, bustine di Lavanda, Profumo Potpourri
  • RAPPORTO PREZZO ECCELLENTE: I nostri fiori di lavanda essiccati sono aromatici e profumati. Potete vedere direttamente il tipico colore bluastro della lavanda e il profumo intenso fluisce direttamente verso di voi. I nostri fiori sono perfetti per realizzare cuscini profumati, bustine nell'armadio, come additivo per il bagno o potpourris
  • LIBERO DA AGGIUNTIVI: Il nostro prodotto è privo di dolcificanti artificiali, coloranti, esaltatori di sapidità, conservanti, ingredienti geneticamente modificati (OGM free), senza lattosio, senza glutine. Qualità da coltivazione controllata e assolutamente naturale, quindi ideale anche per la produzione di sapone
  • LAVANDA: Fiori di lavanda per i sacchetti come profumo naturale per l'auto, come protezione antitarme per il bucato o semplicemente per la decorazione
  • QUALITÀ: La nostra produzione è testata secondo HACCP ed è soggetta a controlli regolari. Siamo un'azienda a conduzione familiare della classe media tedesca e ci impegniamo ad utilizzare ingredienti naturali
  • FABBRICATI IN GERMANIA: I nostri prodotti sono fabbricati con amore e cura in strutture rigorosamente testate direttamente in Germania. Se, contrariamente alle aspettative, non doveste essere soddisfatti, non esitate a contattarci. I clienti felici sono il nostro obiettivo

Trattieni il fiato

Ok, fallo uscire adesso. Non stiamo raccomandando di arrivare al limite del soffocamento, ma la respirazione yoga ha dimostrato di essere efficace nel ridurre lo stress e l’ansia. Nel suo bestseller del 2011, “Spontaneous Happiness”, Andrew Weil ha introdotto una classica tecnica di respirazione yoga che chiama “respiro 4-7-8”.

Uno dei motivi per cui funziona è che non puoi respirare profondamente ed avvertire senso di ansia allo stesso tempo. Per cimentarti nel respiro 4-7-8, espira completamente attraverso la bocca, quindi inspira attraverso il naso contando fino a 4 in entrambi i casi. Trattieni poi il respiro per un conteggio di sette e lascialo uscire lentamente attraverso la bocca per un conteggio di otto.

Ripeti questo esercizio almeno due volte al giorno.

Mangia qualcosa

Quasi universalmente, le persone diventano più ansiose e irritabili quando hanno fame. Un attacco d’ansia può anche essere causato da un livello di zucchero nel sangue che sta crollando a picco.

La cosa migliore da fare è fare uno spuntino veloce, come una manciata di noci o un pezzo di cioccolato fondente, insieme a un bicchiere d’acqua o una bella tazza di tè caldo.

A lungo termine, la dieta è una chiave importante per ridurre l’ansia.

Smettila di catastrofizzare

Quando sei preso dall’ansia, è facile entrare in una mentalità nota come “pensiero catastrofico” o “catastrofizzante”. La tua mente vola in direzione di cose terribili e più insopportabili. “E se accadessero davvero? Questo sì che protrebbe rovinarmi la vita..”

Esci subito da questo vortice! Fai alcuni respiri profondi, aggira l’ostacolo e considera la reale probabilità che questo problema si trasformi davvero in catastrofe.

Le probabilità reali di un esito catastrofico sono generalmente molto meno di quanto pensi quando sei consumato dall’ansia. Se ci pensi, sono pochi gli eventi che davvero cambiano il corso della tua vita.

Meditazione consapevole

La meditazione può aiutare a rallentare la corsa dei pensieri, facilitando la gestione dello stress e dell’ansia. Una vasta gamma di stili di meditazione, tra cui la meditazione consapevole, potranno aiutarti a migliorare il tuo stato.

La meditazione consapevole, originariamente una pratica buddista ma ora una terapia tradizionale, è particolarmente efficace nel trattamento dell’ansia.

La meditazione basata sulla consapevolezza è sempre più popolare in terapia. L’atto di praticare la meditazione consapevole consente di sperimentare la vera essenza di ogni momento, facendola prevalere su ciò che si teme o che si prevede.

Esercizi di rilassamento

In risposta all’ansia, alcuni soggetti contraggono inconsciamente i muscoli e stringono la mascella. Esercizi di rilassamento progressivo possono aiutare a migliorare la condizione.

Prova a sdraiarti in una posizione comoda e a restringere lentamente e poi rilassare ogni gruppo muscolare, iniziando dalle dita dei piedi e lavorando fino alle spalle e alla mascella.

Pet therapy

Gli animali domestici offrono compagnia, amore e sostegno. Una ricerca pubblicata nel 2018 ha confermato che gli animali domestici possono essere utili per le persone con una varietà di problemi di salute mentale, inclusa l’ansia.

Mentre molte persone preferiscono gatti, cani e altri piccoli mammiferi, le persone con allergie saranno liete di apprendere che l’animale non deve essere necessariamente peloso per fornire supporto.

Non bere alcolici

L’alcol è un sedativo naturale. Bere un bicchiere di vino o un dito di whisky quando i nervi sono colpiti può calmarti all’inizio. Una volta terminato l’effetto, tuttavia, l’ansia può tornare più forte di prima per “vendicarsi”.  Se fai affidamento sull’alcol per alleviare l’ansia invece di trattare la radice del problema, potresti aggiungerne un secondo, sviluppando dipendenza da alcol.

Smetti di fumare

I fumatori spesso si rifugiano in una sigaretta ancor più volentieri durante i periodi stressanti. Tuttavia, come il bere alcolici, affidarsi a una sigaretta quando si è stressati è una soluzione rapida che però può poi peggiorare l’ansia nel tempo.

Addirittura, una ricerca ha dimostrato che prima inizi a fumare nella vita, maggiore è il rischio di sviluppare successivamente un disturbo d’ansia. La ricerca suggerisce inoltre che la nicotina e altre sostanze chimiche derivanti dal fumo di sigaretta alterano i percorsi nel cervello legati all’ansia.

Elimina la caffeina

Se hai l’ansia cronica, la caffeina non può essere tua amica. Essa può causare nervosismo, e non è buono se sei un soggetto ansioso.

La ricerca ha dimostrato che la caffeina può causare o peggiorare i disturbi d’ansia e può inoltre causare attacchi di panico nelle persone che ne soffrono.

L’eliminazione della caffeina può migliorare significativamente i sintomi dell’ansia.

Dormi un po’

L’insonnia è un sintomo legato all’ansia, eppure riuscire a dormire può essere un trattamento molto efficace contro l’ansia stessa.

Di seguito alcuni consigli per regolare la salute del sonno.

  • dormi solo di notte quando sei veramente stanco
  • non leggere o guardare la televisione a letto
  • non usare il telefono, il tablet o il computer a letto
  • non rigirarti nel letto se non riesci a dormire; alzati e vai in un’altra stanza finché non ti senti assonnato
  • evita caffeina, pasti abbondanti e nicotina prima di coricarti
  • mantieni la tua stanza buia e fresca
  • Scrivi delle tue preoccupazioni prima di andare a letto. Ti aiuterà ad alleggerirti
  • Cerca di andare a dormire alla stessa ora ogni sera